취미 피겨 스케이팅 82번째 강습 (2023.10.09) - 런지/백런지, 크로스 인엣지, 아웃/인쓰리턴-모하크, 왈츠, 살코, 인브라켓턴, 원스핀

지상: 스트레칭, 가볍게 조깅, 보수 볼에서 점프/한발 점프 및 스쿼드 후 패스트 풋 

 

몸 풀기: 파워 스트로킹, 포워드 인사이드/아웃사이드, 백워드 인사이드/아웃사이드, 포워드/백워드 슬라럼, 백크로스-백인사이드 엣지 등등 

백워드 인사이드 엣지 쓰는 연습 꾸준히 했더니 엣지 오랫동안 홀딩하는게 진짜 좋아졌다...! 전에는 간잽이처럼 뒤로 갔는데, 이제는 진짜 뒤로 쭉쭉 나가고 발 어디에 힘을 줘야 엣지 유지가 되는지가 느낌이 바로바로 온다. 전반적으로 스크로킹도 많이 좋아졌고, 무릎을 최대한 적극적으로 쓰려고 하니 스케이팅에 힘이 붙은 것 같다.

 

오늘 강습 내용:

(1) 런지/백런지: 냅다 런지부터 시작 ㅋㅋㅋㅋ 다 같이 곡소리 나오고.... 앞으로 가는 건 이제 쉽게 하는데 백런지가 아직도 어렵당 ㅠㅠ 뒤로 가는 거야 중심만 잡으면 괜찮은데, 다리를 뒤로 내려놓을 때 어디 정도로 멀리 뻗어야 하는지, 무슨 각도로 뻗어야 하는지 이거를 계속 반복 연습해야 느낌으로 찾을 수 있어서.... 그래도 오늘 마지막에는 얼추 감을 잡았다. 그냥 나는 미쳤다! 하고 뒤로 쭉 펴서 팍 내려 놓으면 살짝 날에 걸리기는 하는데, 뒤로 자세 유지하면서 글라이딩 된다.

 

(2) 크로스 인엣지 + 어퍼바디: 쌤이 요즘 기본 어퍼바디 연습보다는 이거를 많이 시키신다...! 포워드 인엣지 타고 들어가면서 프리레그는 스케이팅 레그 뒤로 꼬아서 크로스 자세처럼 만들고 상체를 앞으로 굽혔다가 팔 들고 올라오는(?) 연습인데, 오늘은 아침이라 몸이 덜 풀려서 엄청 덜그럭거렸다 ㅋㅋㅋㅋ

 

(3) 인쓰리턴 - 아웃쓰리턴 - 모하크 반복: 인쓰리턴 하고, 발 바꿔서 아웃쓰리턴하고 모하크로 나가서 반대쪽 발 인쓰리턴으로 계속 반복하면서 링크장을 S자로 크게 왔다갔다 하는 연습. 여전히 왼발 인쓰리턴이 굉장히 어색하고 하기 전에 긴장된다 ㅠㅠ 그냥 미쳤다고 생각하고 돌면 되는데, 그게 잘 안 돼서 문제..ㅎㅎ 

 

(4) 점프 - 왈츠, 살코: 오늘 점프하는 날이 아닌 것 같다 ㅋㅋㅋㅋ 기본 왈츠부터 말리고, 살코도 계속 감 못잡고 헤맴.. 분명히 수요일에 감 잡은 것 같은데 왜 갑자기 또 집을 나갔나... 아침이라 피곤하고 몸이 덜 풀린 것으로 ㅠㅠㅠㅠ

 

(5) 인브라켓턴: 점프하다가 오늘은 도저히 아닌 것 같아서 쌤한테 턴 연습한다고 하고 튀었다 ㅋㅋㅋ 아웃쓰리턴하고 인쓰리턴 연습하다가 지난 번에 약간 감 잡은 인브라켓턴을 연습했다. 2주 전보다 덜 망설이고 타이밍 느껴지면 딱 할 수 있어서 괜찮았던 것 같다. 왼발 오른발 기복 없게 계속 연습함. 확실히 쓰리턴과는 달리 발을 리듬감 있게 차면서 앞으로도 뻗었다가 뒤로 뻗었다가 해야 엣지도 깊게 써지는 것 같다. 아웃브라켓턴도 연습해야 되는데.... ㅠ

 

(6) 원스핀: 역시 오늘도 두발 스핀 - 토 찍고 한발 스핀 - 왼발 아웃엣지 도입으로 원스핀을 연습하려고 했다. 그리고 역대급 두발 스핀 나옴...! 축도 딱 고정돼서 왼발 스핀 로커로만 부드럽게 돌아서 내가 멈추지만 않았으면 계속 돌았을 것 같은 느낌..? 스핀 돌고 밑에 자국 보니까 진짜 흘러가는 스핀이 아니라 고정되어 있었던 게 보였다. 

토 찍고 한발 스핀도 전보다 몸이 덜 구부정하고 좀 더 위로 펴서 돌아가는 느낌...! 그리고 전보다 덜 휘청거리고 다리 들고 돌기 시작하면 축이 고정된 느낌이라고 해야 하나...?